跑步是我们很熟悉的运动，不管你是为了减肥、强化体质还是抗衰老，都可以从跑步入手。跑步一般指的是慢跑，慢跑是可持续进行的的有氧运动。
每天跑步30-40分钟，一周跑步3-5次，坚持3个月以上，这些疾病会远离你：
1、改善肥胖
慢跑是公认的科学有效的减肥方式，跑步刚开始主要消耗的是糖原，而跑步30分钟后，糖原消耗得差不多了，脂肪供能比例会明显增加。
体重60公斤的成年人，坚持慢跑半小时可以燃烧250-300千卡热量。一周3-5次慢跑，坚持3个月时间，体重会下降，身材会明显变瘦，还能减少内脏脂肪，使腰围明显缩小。
2、增强心肺功能，预防心血管疾病
慢跑可以增强心肌收缩力，有效降低静息心率，减轻心脏负担民，还能提升肺活量，让你保持年轻的身体机能。
长期坚持跑步的人，可以改善血液循环和血管弹性，降低血压、调节血脂水平，降低动脉粥样硬化、冠心病、高血压等心血管疾病的发病风险。
3、改善心理健康，对抗抑郁与焦虑
运动是释放压力的有效方式，实验证实，保持适量的跑步的人，可以改善情绪，消除轻度抑郁症。慢跑的过程中大脑会分泌内啡肽、多巴胺等“快乐激素”，产生愉悦感，缓解焦虑和抑郁情绪。
平时经常久坐办公，缺乏锻炼的人，安排适量跑步锻炼，可以释放压力，提升抗压力，有效提升心理健康。
4、改善失眠，提升睡眠质量
步行或慢跑被列为改善睡眠质量的最佳运动形式之一，规律的中等强度慢跑能有效缩短入睡时间、减少夜间觉醒、延长总睡眠时间，并缓解失眠导致的日间疲劳。
每次30-40分钟慢跑锻炼，会带来的适度身体疲劳，有助于改善睡眠，提升睡眠深度，同时帮助调节生物钟。不过，跑步应该是睡前2个小时完成，避免睡前运动，否则容易导致大脑亢奋，反而影响睡眠。
5、降低部分癌症风险
研究指出，运动可提升自然杀伤细胞等免疫细胞的活性运动时吸氧量增加、干扰素倍增、促进淋巴循环等，共同构成了抗癌的生理基础。
慢跑时大幅增加身体的耗氧量，强化全身器官功能，有效抑制癌细胞的生长。多项研究表明，勤于运动的人群患上肺癌、结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等癌症的风险更低。
6、延缓衰老，有益长寿
慢跑能增加肌肉质量和骨密度，减缓因年龄增长导致的肌肉流失和骨质疏松。不仅如此，跑步能促进抗炎因子分泌，降低C反应蛋白等炎症标志物水平，从而减缓衰老进程。
更有研究发现，长期耐力运动者的白细胞端粒（染色体末端的保护结构）更长，这意味着细胞衰老速度减缓，有助于延长寿命。
综上所述，保持一周3-5次的慢跑的习惯，控制好时长，可以有效强身健体、提升代谢、加强免疫力并且起到抗衰老、延年益寿的目的，可以说，跑步，堪称一剂功效广泛的“健康良药”。
久融配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
